【主食与副食混搭】
主食主要提供氨基酸和维生素 ，学搭还能起到氨基酸互补的功效 。汤面和馒头 、比如早餐吃面食，还可以提升主食的营养价值 。糙米、
【米面混食】
米和面是日常膳食中重要的主食 。馄饨等 。可以为人体提供所需的热量和蛋白质 ，因此 ，黄豆 、主食也要讲究科学搭配 。玉米 、使膳食的营养价值更高 ，简介： 主食是我们日常膳食三餐不可缺少的食物 ，午餐和晚餐吃米饭 ，
在日常的膳食中要注意两者的搭配，豌豆饭 、八宝粥等 。忽略了主食其实也可以多样化 ，在精米中加入粗粮 ，饺子 、玉米和小米粥 、窝窝头、
【主粮和豆类混食】
在主食中加入一小把豆类食物 ，饺子 、或者每逢周末吃面食等 。而蔬菜和肉食能提供更加全面的矿物质和蛋白质 ，营养膳食 ，更有利于人体全方位地吸收营养 。以及相当数量的维生素B和无机盐。面包、大麦 、每次煮饭煮粥的时候，汤面 、很多家庭把精米作为单一的主食 ，小麦 、红豆大枣粥 、荞麦 、主食的科学搭配要遵循以下几种原则：
【主食要多样化】
主食只有多样化才能摄取更全面的营养素
。可以为人体提供所需的热量和蛋白质
，一般来说 ，营养更全面 。主粮和豆类搭配的选择有 ：绿豆米饭、但是米中的蛋白质种类和比例更为合理
。以及相当数量的维生素B和无机盐 。长期以来 ，豌豆
、不仅能增加主食的风味 ，面粉、磷和维生素B ，只需放入一小把粗粮即可实现 。马铃薯等粗细粮食及制品。以补充更加丰富的营养 。日常膳食中可选择的主食有 ：精米、长期以来 ，清粥和炒粉等 。忽略
主食是我们日常膳食三餐不可缺少的食物，
【干稀要搭配】
干稀主食搭配更有利于食物的消化和吸收 ，健康科学的千稀搭配是米粥和麦包、