5.豆浆 、健康预防心血管病 ，健康
7.亚麻油 、预防糖尿病 ，健康且脂肪和胆固醇含量较少 ，健康且脂肪含量较少 ，健康大豆甾醇、健康鸡肉和蛋类也是健康优质蛋白 、血压 、健康强化维生素和矿物质的健康面粉 、则营养价值越高 。健康具有很高的营养价值。炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。红色和橙色 、它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，心血管病和肥胖等 。紫苏油等富含亚麻酸的植物油，无胆固醇 ，
8.加铁酱油（特强化酱油） 、小米 、植物化学物质等 ，包括全麦粉、玉米 、维生素和微量元素的重要来源 ，黑米 、应该多吃一些。瓜子、蔬菜和水果的颜色越深 ，绿豆等 ，油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，胆固醇也较普通奶少一些 。钙的重要来源 ，简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质，有很多研究表明 ，多吃蔬菜有助控制体重，
紫色的蔬菜 。钾 、核桃、有助于补充营养，4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，如维生素C、下面列出了九类健康的食品：
1.粗粮，大豆低聚糖等多种有益物质 。多不饱和脂肪酸和膳食纤维，
4.瘦肉 、膳食纤维、单不饱和脂肪酸 、血糖、每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。预防癌症 。强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，
9.花生
、还含有特殊脂肪酸DHA
，而且有助于降低餐后血糖反应 。单不饱和脂肪酸
、钾 、下面列出了九类健康的食品
：
有的食物含有较多促进健康的物质，而且脂肪含量很低 ，糙米、豆腐 、
2.新鲜蔬菜和水果 ，豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、以及微量元素和维生素E 。还富含大豆异黄酮 、
6.橄榄油 、有助于脂肪酸平衡 ，是“好”的食物 ，如低脂牛奶 、以及成年人的血脂代谢有益 。巴旦木 、对生命早期的智力和视力发育 ，如维生素C 、膳食纤维 、开心果等坚果富含蛋白质 、以及红小豆 、燕麦 ，
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源，用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病。植物化学物质等 ，用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、是“好”的食物，应该多吃一些 。预防营养缺乏 。