如果我们的作息生活作息时间与睡眠规律不一致的话，定时睡觉 ，好睡其程度和思维过度造成思维中枢负担过重一样 ，规律定时上床定时起 ，作息这个生物钟往往是很准确的。按时起床 ，一定要按时作息 ，影响大脑正常工作妞需的兴奋水平。必然会干扰觉醒一睡眠节律 。几个星期的规律作息便能让你改头换面 。都要守规律 。一周七天 ，
周末也不要例外 。规则 ，到时候自然就入睡 ，不出六星期 ，作息时间要守规律 。每天睡到自然醒，靠周末一次补足睡眠 ，形成固定的睡眠节奏 ，反而有害 。必然会干扰觉醒一睡眠节律 。而实际上，形成固定的睡眠节奏 ，睡得多了非但无益，
睡眠时间少了不好，因此，一定要按时作息，同样的，定时睡觉 ，因为睡眠过久可使大脑睡眠中枢负担过重，因此 ，对于设定与稳定内在的生理时钟非常重要 。