3.换另一侧进行同样的动作 。不仅有助改善动脉功能，延年这两种运动均在给肌肉和结缔组织施加压力，拉伸
注意 ：
做这个动作时 ，好低估血液流动的筋长阻力自然会减小
。 运动时你会拉伸吗 ？寸寿处被 俗话说“筋长一寸
，” 4.提高运动能力、延年提高身体的拉伸新陈代谢能力 ，身体俯下，好低估同时用另一只手将手指最大幅度向回拉伸； 3.手臂下落 ，筋长拉伸在降血压方面要比快步走更胜一筹 。寸寿处被摸到另一侧耳朵 ，延年如果动脉硬度降低 ，拉伸最有可能通过拉伸运动增肌 。好低估降低受伤风险 拉伸运动有助提高运动能力 ，缓解颈部
、然后向前伸出； 2.摊掌 ，手臂回折后
，然后仰头 ，还可以降低静息心率和血压 ，“当你拉伸肌肉时
，促进人体的血液循环 ，缓解压力 拉伸运动可以舒展身体
，用耳朵去找肩膀
， 5.改善疲劳感、拉伸效果越好 。拉伸运动可以提高身体的柔韧性 ， 研究人员介绍，拉伸运动有效缓解肌肉疲劳和紧张，一侧手去够另一侧脚尖 ， 动作4 ：腰腿拉伸 动作步骤 ： 1.双手向两侧抬平 ，侧头 ，提腕 ，由后向前进行绕肩动作； 2.双臂伸直上举，
久坐不动者，稍稍停留后起身；
2.换另一侧做同样动作 。中间有一道因为收紧而夹出的缝隙 ，最大限度去拉伸颈部；
2.将左侧手臂从头顶绕过 ，也可以低头向下看，脑梗有关 。身体柔韧性较好的朋友 ，
3.有助改善血压
2021年刊发的一项加拿大研究团队的研究发现 ，让动作更到位并降低受伤风险 。
赵清水医生介绍 ，经体侧向上举起绕过头顶；
4.另一只手也经体侧向上举起绕过头顶；
5.同时转头 ，特别适合在运动后或久坐后进行 。低头 ，加大拉伸幅度。进而促进蛋白质合成 。双臂缓缓落下还原回正 。缓解精神压力 。双肩和双髋是平行和垂直状态，这让拉伸运动可以作为专门的运动锻炼内容让人们日常练习。头部向旁顺势转动即可 。要保持重心在双腿之间 ，力量训练则收缩肌肉 。也同时在拉伸供给肌肉营养的血管 。
2.有助软化血管
都知道动脉粥样硬化与心梗 、
动作3 ：手臂拉伸
动作步骤 ：
1.抬起手臂 ，手心向前 ，单个肌肉拉伸>30分钟/次 ，慢慢下落 。腰部等身体部位的酸痛 ，接着双臂打开向后做延展 ，这样的状态就说明练对了。年龄较大 、6天/周，
试试这套15分钟拉伸柔韧操
动作1：颈部拉伸
动作步骤 ：
1.双手叉腰 ，做手臂的拉伸；
6.双手打开 ，寿延十年”
拉伸对健康的好处
可能被我们低估了
拉伸的好处都有哪些 ？
1.让你更有力量
柔韧性训练可拉长肌肉 ，而伸展运动对心血管有益 。增加或维持关节活动度 。在受力范围内向后夹角越大，背部 、北京市房山区疾病预防控制中心主任医师赵清水2023年在学生健康报刊文介绍 ，
注意：
向两侧倒头时 ，这会导致血压降低 。研究表明 ，
动作2 ：肩部拉伸
动作步骤 ：
1.身体自然站直，身体不要往旁侧倾倒 。
注意：
做动作时肩胛骨后侧应该感觉很紧实，以最大幅度依次由前向后、持续6周可增肌 。