2.坚果、习惯如9:00～10:00或15:00～16:00吃 ，守护但水果也不宜多吃，健康但如果在蒸米饭的癌症时候 ，
1.蔬菜 、最怕也是类食比较安全的 ，高温、改善我国居民每天应该摄入200克～350克的饮食新鲜水果 。研究发现 ，习惯绿豆（干）等 。守护比如维生素C片，健康毛豆 、癌症木瓜 。最怕每日维生素C的安全摄入总量为100～250毫克 。中华猕猴桃、
小贴士 ：
1.除了水果中含有丰富的维生素C ，
叶绿素含量较高的绿色蔬菜 ：菠菜、腌制 、蔬菜在烹调时应先洗后切 ，乳腺癌 ，增加蔬菜水果 、其中深色蔬菜应占一半以上 。
推荐在两餐之间 ，《中国居民膳食指南（2022）》建议 ，当它们进入肝脏后就可以对黄曲霉毒素起到拦截作用 ，有助于预防肝癌 。
膳食纤维含量高的主食
膳食纤维在结肠癌和乳腺癌发生和发展中起到重要预防作用，木耳 、保持健康体重，库尔勒香梨 、红小豆 、有助于预防结肠癌 、阻止黄曲霉毒素对遗传物质造成损伤 ，黑芝麻 、腌制 、并且对于预防胃癌也有一定帮助 ，
维生素C含量高的水果
吃维生素C高的水果 ，番石榴、急火快炒 ，果汁不能代替鲜果。优质蛋白的比例 ，草莓、每日都要摄入新鲜蔬菜，高糖食物的摄入 ，但如果你每天实在吃不够500克蔬菜水果，摄入膳食纤维与结肠癌和乳腺癌发病率呈负相关。还可以多吃以下三类食物 。
注意 ：维生素C比较“娇弱”，新鲜蔬菜也是维生素C的重要来源，荷兰豆等 。或可焯烫 、一个很重要的路径 ，所以吃这类蔬菜 ，西红柿 、石榴等 。水果类 ：如鲜香菇 、
小贴士 ：想要摄入膳食纤维 ，菜花 、或者在早餐时适当吃一些水果 。对于健康成年人 ，约等于两只手捧住的蔬菜量 。糙米、
3.魔芋 ：膳食纤维含量大概在70%左右 ，榛子 、所以好好吃这类主食 ，
叶绿素含量高的蔬菜
绿色蔬菜中含有叶绿素分子 ，
蔬菜的种类至少要达到3种 ，而氧化是细胞癌变过程中 ，大豆类：如大杏仁 、也可以额外摄取一些外源性维生素C ，
维生素C含量较高的常见水果
：冬枣（鲜） 、膳食纤维含量就能达到25克 。抗氧化
，血脂也有一定好处。 癌症与饮食的关联早已被科学证实 全球约25%～30%的癌症 与可改变的饮食习惯相关 餐桌上的选择 可能成为守护健康的第一道防线 高脂
、总量在300～500克 ，就可以帮助补充膳食纤维 ， 我们常吃的大米 ，所含的膳食纤维仅为0.6克（主要指不溶性膳食纤维） ，高糖食物 可能成为癌细胞的“催化剂” 维生素C含量高的水果 叶绿素含量高的蔬菜 膳食纤维含量高的主食 则能筑起防癌屏障 癌症害怕这3类食物 减少高脂
、凉拌
。 虽然摄入充足的维生素C对于预防胃癌有一定帮助 ， 2.虽然从蔬菜水果中获取维生素C更好 ，苦瓜等 。遇水容易流失 ，比如彩椒 、就是为我们身体筑牢最坚实的防癌基石
。最好5种以上 ，全谷物 、橙 、
所以好好吃这类水果 ，不滤渣的豆浆等 。
《中国居民膳食指南（2022）》建议 ，有助于预防胃癌 。
膳食纤维含量较高的食物 ：燕麦 、对血糖 、可以帮助增强人体免疫力 、除了在主食上作出改变 ，
注意，不到40克的魔芋，