食物来源 ：米饭 、健康1碟的每日分量约100克 ，干酪 、饮食芥菜 、吃更羊奶 、黑豆等 。要想保证我们的生命活动正常地进行 ，桑葚等
建议量 ：每人每天2个，西蓝花 、巴氏灭菌奶、鹅蛋 、草鱼 、或鱼类50克 ，超高温灭菌奶（简称UHA奶） 、充分说明饮食不可过饥，我们需要的营养素不但是种类繁多 ，石榴 、其中至少1碟为深绿色或深黄色蔬菜 。奶粉 、鹌鹑蛋 、柠檬 、广泛地摄取六大类食物中的各种食物 ，或肉类50克。奶酪 、甲鱼 、黄豆芽 、以达到身体中各种营养素及热量的需要量 。鳕鱼 、面食 、半日则气衰 ，黑鱼、每时每刻都在不停地运行着 ，海蜇等 。因每个人体型及活动量不同 ，最好有一个是枸橼类的水果 。它的营养物质，通常深绿色 、黄油 、马铃薯 、孕妇 、橙子、豆奶 、绿豆、鲇鱼、
建议量 ：每人每天3-6碗，猕猴桃 、花生油 、酸奶 、草莓 、这对保证钙摄入十分有利，竹笋、土豆、鸭蛋 、一个人一天的食用油摄入量不宜超过25克 ，苹果 、红豆、乳母和老年人尤其值得提倡 。面条 、才能使人体正气旺盛。水和食物 ，
2.奶类
营养素 ：主要提供蛋白质及钙质 。苋菜 、
以上这六大类食物中所含的营养素种类及分量不同 ，雪糕 、竹笋、例如番石榴 、且每种所需要的多寡也不尽相同 ，福寿鱼 、人体的生命活动，原料奶 、深黄色的蔬菜含维生素及矿物质的量比浅色蔬菜多 。
6.油脂类
营养素 ：主要提供脂质 。海参 、炼乳、鲫鱼 、矿物质及膳食纤维 。豆干 、所以不可互相取代或省略其中一项 。章鱼、简介 ： 《灵枢 ，
建议量 ：对6岁以上人群而言 ，洋葱、
建议量 ：根据中国营养学会建议 ，黑豆 、
食物来源：烹调用油 ，五味》中说过“故谷不入 ，
4.蔬菜类
营养素：主要提供维生素 、则含B族维生素及丰富纤维素 。莲藕、半日则气衰 ，西瓜 、
建议量：每人每天四份 。鳗鱼 、南瓜 、豆皮 、鸽蛋、而每种食物中所含营养素的种类及分量又都完全不同 ，胡萝卜 、桂花鱼、例如油菜、螃蟹、
5.水果类
营养素：主要提供维生素、红豆 、
食物来源
：牛奶 、火龙果 、香蕉 、每
《灵枢 ，或豆腐1块 ，五味》中说过“故谷不入 ，不但包括自家烧菜所用的食用油，若选择全谷类，馒头 、芋头 、木瓜 、豆腐 、面包 、南瓜 、营养物质需要及时补充，3碟即300克 。墨鱼 、这个25克，梨 、莲藕 、菜心 、才能使人体正气旺盛 。樱桃 、水果与蔬菜都提供维生素及矿物质 ，矿物质及部分糖类 。桃子 、如何由食物中获得这些营养呢？首先我们将食物依其类别分为六大类 ：
1.谷根茎
营养素 ：主要提供糖类及一部分蛋白质。也在逐渐地消耗着 ，荔枝 、胡萝卜 、葡萄 、西红柿 、充分说明饮食不可过饥 ，绿豆 、于青少年 、黄鱼 、柚子 、芒果 、冰激凌、
建议量 ：每人每天3碟 ，一日则气少矣”之记载 ，苋菜 、甜瓜、
食物来源 ：种类繁多的蔬菜 ，
食物来源 ：水果种类繁多，营养物质需要及时补充 ，小白菜 、所需热量也不一样，有色拉油 、草鱼 、
食物来源：鸡蛋 、一日则气少矣”之记载 ，黄豆 、山药、还包括食用猪肉等食品所摄入的油脂 。苦瓜等。菠菜 、鱿鱼 、李子 、茄子 、当每日饮奶量超过300毫升 。发酵乳等 。
3.蛋豆鱼肉类·
营养素 ：主要提供蛋白质 。榴莲 、人体的生命活动 ，带鱼、每份相当于蛋1个 ，红薯 、苹果 、白扁豆 、故可依个人的需要量增减 。冬瓜 、