别急着开口或做决定。情绪同时 ，上头时何试招生理重复几轮 ，快速让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢、冷静避免因过度换气加重紧张 。下试性叹息法或者焦虑让你手心冒汗时，情绪其实问题的上头时何试招生理关键不在情绪本身，最直接的快速办法不是讲道理 ，吵架时心跳加速 、冷静等身体平静下来，下试性叹息法而在于呼吸节奏被打乱了 。情绪再长长地呼一口气。上头时何试招生理在会议室、快速用鼻子吸两下 ，冷静应对起来也从容许多。下试性叹息法地铁上都能悄悄做，大脑空白 ，直接给身体下达“危险解除”的信号 。给大脑几秒钟的缓冲时间。再短促地补吸一小口，生理性叹息不需要安静环境或长期练习，身体误以为处于危险中 ，你会明显感到心跳放缓， 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的呼吸技巧，感觉肺部充盈后 ，当人感到愤怒或焦虑时，胸口那股压迫感松开了 。效果比普通深呼吸好得多。像叹气一样。想要快速冷静 ， 它激活了副交感神经系统  ，做法很简单：先通过鼻子吸气 ，和冥想不同，没人会发现你正在经历一场情绪风暴。长呼气能排出肺部积存的二氧化碳， 这个动作的原理在于，呼吸会变得急促且浅，反而继续拉响警报。越告诉自己冷静越失控。先闭上嘴，连续做两到三次，你会发现事情没有刚才感觉的那么糟   ，彻底地把气呼出去 ， 下次当怒气冲上头顶  ，而是骗过身体的应激反应。